【お客様レビュー｜膝の不調を改善するために】

2025年12月5日 2025年12月5日

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こんにちは！
南流山駅徒歩2分、機能型パーソナルトレーニングジム Yousfull（ユースフル） の宮田です。

あっという間に12月に突入して、今年も残りわずか。
残りも怪我なく健康に過ごしていきたいですね！

そこで今回は「膝の痛みでお悩みだった」女性のお客様のトレーニングをご紹介していきたいと思います。

しゃがむと膝の裏が痛い、スクワットができない

今回のお客様は普段からピラティスや植物のお世話、外出などアクティブに過ごされている方で、
「健康維持と筋力アップ」というご希望がトレーニングの大きな目標でした。

しかし、慢性的な膝の痛みも抱えており

トレーニング開始当初は、

といった状態。

スクワットでは右膝の違和感がありました

膝関節の可動域や筋力、片脚立ちなどのバランスなども総合的に評価した結果、
初期の目標として「スクワットを痛みなくできる」ことを目標として設定しました。

Yousfullでは不調がある部位に対して事前に徒手的なトリートメントを行っています。

トレーニング前に動きを評価して違和感などが強い場合、
トリートメントを行い、筋肉を使う感覚を高めて関節の動きをスムーズにしていきます。

今回のような膝の不調には、”ハムストリングス”というモモ裏の筋肉などを活性化することで膝の安定感を高めていきます。

トリートメントで不安を解消してからトレーニングをスタートします（※イメージ）

実際のトレーニングでは、ハムストリングスに加えて以下のようなアプローチを組み合わせていきます。

足や足首でのバランス感覚を高めることにより、膝への負担を軽減することができます。

しゃがむ・立ち上がるときに大きな力を発揮する股関節をうまく使えるようにして筋力アップにも繋げていきます。

「足 → 股関節 → 体幹」といった全身の連動性を高めるトレーニングを行い、効率的に動かすことで負荷が少ない動きをつくることができます。

※具体的なトレーニングについては過去のブログで紹介していますので、そちらをご覧ください。

継続的にトレーニングを行った結果、徐々に膝を曲げる恐怖感が減少し、スクワットも深く下がれるようになりました。

トレーニング開始から４ヶ月｜スクワットが深くできるように

さらにスクワットでも10キロを持って回数をこなせるようになり、非常に良い変化がみられました。

今でも調子が悪いと痛みは出ることがありますが、ご自宅での自主トレを継続されていることもありコントロールできています。

▶︎Yousfullでは自宅でも取り組みやすいホームエクササイズの動画をお送りして、自主トレをサポートしています。

今後も引き続き、筋力やバランス感覚を高めながら、
好きなことを思いきり楽しめる身体づくりをトレーニングでサポートしています。

次は片脚でのスクワットにチャレンジして、さらに筋力やバランス感覚を高めてどんどんアクティブな生活を楽しんでもらえることが目標です！

Yousfullでは、一人ひとりの身体の特徴や生活スタイルに合わせて
“正しく動ける身体づくり” を大切にしています。

そういったお悩みがあれば、ぜひ一度ご相談ください。

トレーニングはLINEもしくは体験フォームからお気軽にお問い合わせください！

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